Ibland för att gå ner i vikt kanske bara korrekt näring inte räcker. I detta fall kommer effektiva övningar till undsättning, med vilka du kan uppnå önskat resultat mycket snabbare!
Hoppning på ett rep
En utmärkt övning för snabb viktminskning är hopphopp. Till att börja med kan det inte vara lätt och till och med mycket svårt, men du bör inte omedelbart hoppa på 10 minuter utan paus. Börja med 1-2 minuter och öka gradvis tiden. Hoppning hjälper anmärkningsvärt att gå ner i vikt och också använda musklerna i armar, ben, ryggar och buk.
Knäböj
Vet inte hur man går ner i vikt hemma? Börja med elementära knäböj som perfekt pumpar höfter och skinkor och hjälper också till att gå ner i vikt i allmänhet. Det är viktigt att under övningen kommer dina klackar inte av golvet, och knäna går inte utöver fingrarna på fötterna. Vill du komplicera uppgiften? Försök sedan göra ett hopp efter varje knäböj. Utför tre tillvägagångssätt på en dag, 20 gånger vardera.
Vridning
Twisting är en av de effektiva övningarna för viktminskning, vilket gör din midja vacker och smal. Jag är säker på att du vet mycket väl hur man gör det! Tre gånger i veckan gör tre tillvägagångssätt 30 gånger. Det är viktigt att utföra övningar för att studera olika muskler i hela kroppen så att processen att gå ner i vikt går jämnt, och som ett resultat får du en elegant figur.
Hoppar på kullen
En sådan övning görs bäst med en bred stabil pall eller pall. Lägg den framför dig på ett avstånd av 30 cm och hoppa och undvika starka spisar med händerna. Återgå sedan till startpositionen. Vi rekommenderar att du utför 2-3 tillvägagångssätt på 10 hopp.
Spring
Gillar du att springa eller inte, men du måste erkänna - detta är en av de mest effektiva övningarna för viktminskning! På bara en månad med regelbunden träning kommer du att märka ett betydande resultat! Du kan springa längs gatan, i gymmet eller hemma på löpbandet. Om körningen orsakar dig de mest obehagliga känslorna, prova klasser på en elliptisk simulator eller vanlig promenad. Öka antalet steg per dag minst två gånger, och din kropp kommer att reagera på sådana förändringar direkt!
Push -ups
Få flickor gillar push -ups, men de måste fortfarande göra dem. De stärker perfekt musklerna i händerna, pressar och hjälper anmärkningsvärt att gå ner i vikt. Om det är mycket svårt att utföra push -ups med långsträckta ben, starta övningarna, knä. När händerna vänjer sig vid lasten kan du gå till en mer effektiv position. Efter en dag, utför tre tillvägagångssätt 15 gånger.
Kom ihåg att för viktminskning är det viktigt att utföra alla övningar i komplexet som kommer att använda varje del av kroppen och varje muskel. Och naturligtvis, glöm inte korrekt näring, en aktiv livsstil och vattenbalans. Och då kommer du att lyckas!
Pressad, hoppade
Träning från kategorin av de som flickor älskar lite, men faktiskt mycket effektiva. Övningen för hela kroppen inkluderar i arbetet, i själva verket alla muskelgrupper, utvecklar styrka och uthållighet, hjälper till att förbränna kalorier, ökar frekvensen av hjärtkontraktioner och den vitala kapaciteten hos lungorna.
Hur man gör det på rätt sätt: Från positionen att stå - sitta ner, lägg händerna framför dig på golvet och utan att riva handflatorna, hoppa dina fötter tillbaka i stångens läge. Från stångens läge drar du snabbt åt benen på dina händer, stig upp på fötterna och hoppar snabbt så högt som möjligt och gör en bomull över huvudet. Börja utföra en övning från fyra tillvägagångssätt på 2 minuter vardera med en paus mellan tillvägagångssätt 1 minuter.
I framtiden, öka antalet tillvägagångssätt, genomföra var och en i 2 minuter och minska vilotiden till 30 sekunder. Fokusera på ditt tillstånd och välbefinnande. Och kom ihåg, från alla fysiska aktiviteter måste du först njuta. Om du inte gillar den här övningen eller om det är svårt att utföra den, välj en annan, enklare.